[...] się włączyła%-). Kommaro nie obrażaj się przypadkiem, to tylko żarty takie są:-)) Daj normalne foto, bo tak to tylko ewentualnie można powiedzieć, że jakieś tam rozmiarowo plecy są. No ale jakbyś miał ryzykować zapalenie płuc rozbierając się na swojej hardcorowej siłce to lepiej zrób zdjęcie w domu. Pozdr PS Dzięki Procek od razu lepiej się [...]
Witam, chciałem się pochwalić 7 miesiącami pracy z ciałem ( 4 miesiące w domu, i 3 miesiące na siłowni), od tego czasu staram się trzymać dietę, zaczynałem od wagi 76 kg, jednak byłem bardzo zalany, zredukowałem do 66 kg, i teraz staram się masować chociaż do 76 kg, nie schodząc powyżej 10% BF, zależy mi bardziej na fitnessowej sylwetce, więc nie [...]
[...] opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po [...]
[...] przerwa 2 miesiace :/ czyli praktycznie mało cwiczyłem. Czasem udało sie dluzej cwiczyc ale to tak srednio napisałem Ad.2 Mam dostepny caly tydzien bo mam silke w domu ale plecy i nogi musze robic razem bo mam na to 1 dzien bo musze isc na silke do szkoly bo nie mam w domu wyciagow :/ Ale to tylko przez jakis czas bo zaczne robic sztanga [...]
[...] Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z progresem. Mocno czuje plecy, a w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już ledwo szły. 4. Ok. 5. Mocniej ściągałam łopatki - trener był blisko i obczajał :-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox [...]
Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]
Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]
no wiadomo, plecy to glownie wyciagi ; nogi tez czesto maszyny (wyprosty, ugiecia, wypychanie ,etc) no ale cóż skoro masz zastój to może warto pomyśleć nad tym co napsialem, dlatego ze zapewne skoro trenujesz czasami w domu, czasami na silce mozesz popasc w zastój - postaraj się jakos zmienic trening, wygospodarowac troche czasu i isc na siłkę (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]
[...] szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w [...]
chlopaki, a moglbym jednak dorzucic na plecy podciaganie na drazku nachwytem, bo wczesniej w domu ostro napierdzielalem na drazku i plecy mam dosyc dobrze rozwalone
Zapomniałam dzisiaj o jednym ćwiczeniu }:-( Pominęłam ściąganie wyciągu do karku. A właśnie tak coś mi nie pasowało niestety zorientowałam się dopiero w domu. Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 30kg - 20/20 35kg - 20 30kg - 20/20/20 2.Wiosłowanie sztangielką 6kg - 20/20 / 8kg - 20 6kg - 20/15/10 [...]
[...] Ci, że nie mam stałego programu na robienie brzucha. Z tą partią robię na co mam ochotę:) Max rzeczywiście nie pomyślałem%-) Dzień dzisiejszy. Siłownia z rana i robiłem plecy. Na treningu masakra było tak duszno, że szok pot mi oczy zalewał i zapomniałem magnezji, sztanga przy mc mi z rąk leciała przy małym obciążeniu już bo 100kg tylko. [...]
[...] przede wszystkim na wolnych ciężarach, bo maszyny nie dawały zbyt dużego rezultatu. Wystarczy popatrzeć na osoby trenujące grzbiet głownie na nowoczesnych sprzętach. Ich plecy są płaskie. A popatrz na plecy osób trenujących w ogóle bez maszyn, chociażby moje. Poza tym pisałem odnosnie treningu klatki, gdzie ruchy takie jak rozpiętki i [...]
A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]
[...] cudem ogarnalbym cwieczenia to za chorobe diety juz nie. czy bardzo niewskazany bylby taki 7dniowy "urlopik" od silowni miedzy zmiana planow treningowych? co z dieta? dalej trzymac 2700kcal przy wadze 67,5? czy troche obnizyc? mam drazek, mysle ze plecy i brzuch + pompki porobie. a moze calkowicie dac cial te kilka dni na regeneracje?